Akú náročnú alebo nepríjemnú emóciu ste dnes pocítili? Kde na emočnej škále bola umiestnená?

Aké myšlienky ste mali predtým ako ste sa dostali do tejto emócie?

Aké ďalšie myšlienky Vás napádali, keď ste sa do emócie už dostali? Pohybovali ste sa po emočnej škále na vyššie úrovne alebo ste padali smerom dole?

Skúmajte kedy Vaše dieťa bolo choré a aké emočné vypäté situácie mu predchádzali? Vždy keď Vaše dieťa dostane horúčku, má bolesti bruška, zamyslite sa, či Vaše dieťa niečo príliš nestresuje. Či nemá nejaké obavy alebo stres. Všímajte si paralelu medzi nepríjemnými emóciami a chorobami u detí či u Vás.

Vyberte jednu situáciu, ktorá bola emočne vypätá alebo nepríjemná a skúste sa na ňu hlbšie pozrieť cez filter pozorovacích otázok. Kedy sa stala, čo sa v nej udialo. Potom sa zamerajte na emócie – kde ležia vo vašom tele. Ktorá emócia prišla ako prvá? Aké ďalšie emócie sú pod ňou ešte ukryté? Aké vedľajšie emócie s tou prvou prišli? Skúmajte ich z hľadiska svojho tela, ale tiež správania. K akým akciám Vás dané emócie viedli (lákali)? Čo ste chceli urobiť? Povedať? Aké dôsledky boli Vašich činov a reakcií na dané emócie? Chceli ste ísť do útoku? Do obrany? Či ste ustrnuli a nevedeli vôbec reagovať?

Druhým preventívnym tipom na prácu s emóciami je dovoliť si pracovať s emóciami a hudbou. Pretože hudba je mocný nástroj, ktorý dokáže pomôcť uvoľniť emócie z nášho tela, ak si to dovolíme. Skúste si vybrať pár piesní, započúvať sa do nich a nahlas pomenovávať emócie, ktoré vo vás vyvolávajú. Ak máte priestor, kľudne si môžete zatancovať a vyjadriť pohybom emócie, ktoré vo Vás tieto piesne vyvolávajú. Ak môžete zaviažte si oči šatkou, alebo si zavrite oči a len sa ponorte do svojho tela a vnímajte svoje pocity. Vnímajte svoje telo, vnemy, ktoré sa budú so zmenou hudby meniť.